Zebraliśmy w jednym miejscu wszystkie materiały z serii „Dobry wzrok w nowy rok”, nagrywanej przez naszego eksperta Jana Jaśkowskiego. Zapraszamy!
Zdolność widzenia
Nasz wzrok, zdolność dobrego widzenia, jest jednym z największych darów, jakie mamy. Dlatego warto nad nimi pracować. Niestety, ciągła praca przed komputerem, ekspozycja na światło niebieskie i wysiłkowe patrzenie są problematyczne i niszczą nasz wzrok.
Na zdolność widzenia składa się kilka składowych. Przede wszystkim mechanika widzenia, mechanika pracy wzroku i oczu, czyli ruch gałek ocznych, zdolność do oceny odległości, zdolność do ostrego widzenia i z daleka i z bliska, i tak zwane widzenie peryferyjne. To są cztery składowe, nad którymi pracujemy w poniższym materiale.
Zdrowy wzrok w nowy rok — wszystkie materiały
Wideo dostępne bezpośrednio na kanale YouTube Mojej Apteczki:
https://youtu.be/yr4PFE9gr3U
Artykuł dra Jerzego Jaśkowskiego o wzroku
W ramach serii „Zdrowy wzrok w nowy rok” ukazały się również dwa artykuły.
Pierwszy z nich to archiwalny artykuł dra Jerzego Jaśkowskiego pt. Jak uratowałem swoje oczy. Siedząc długie godziny przy komputerze, dr Jaśkowski zauważył pogarszanie się wzroku. W pierwszym odruchu zrzucił to na starość. Jednak pomiar pola elektromagnetycznego wokoło monitora kazał mu zająć się poważniej tematem.
Ziołoterapia wspierająca oczy
Drugim artykułem z serii „Zdrowy wzrok w nowy rok” jest wpis Juanity Jaśkowskiej, eskpertki Mojej Apteczki, fitoterapeutki i dietoterapeutki: Ziołoterapia wspierająca zdrowe oczy – rośliny, które dbają o Twój wzrok.
W dobie ekranów, światła niebieskiego i długich godzin skupienia wzroku, nasze oczy są narażone na ogromny stres oksydacyjny i pogarszające się mikrokrążenie. Na szczęście w naturze możemy znaleźć rośliny bogate w karotenoidy (szczególnie luteinę oraz zeaksantynę), antocyjany, proantocyjanidyny, witaminę C oraz substancje poprawiające mikrokrążenie w naczyniach gałki ocznej.
O czym mówi Jan Jaśkowski w swojej serii?
Dla osób, które wolą czytać niż oglądać wideo, przygotowaliśmy podsumowanie.
Ciągła praca przed ekranami niszczy naszą zdolność dobrego widzenia. Mechanikę pracy oczu – ruch gałek, ostrość, widzenie peryferyjne i ocenę odległości – można jednak trenować. Poniższe ćwiczenia, oparte na metodach neurofizjologa dr. Erica Cobba, wystarczy wykonywać przez 10-15 minut dziennie, by po 8-12 tygodniach odczuć wyraźną poprawę.
Ważne: Ćwiczenia są ogólnie bezpieczne, ale w przypadku historii urazów lub chorób oczu skonsultuj je z lekarzem. Przed treningiem zdejmij soczewki kontaktowe.
1. Relaksacja
Przemęczone oczy wymagają rozluźnienia przed właściwym treningiem.
- Masaż uściskowy: Zamknij oczy. Delikatnie dociskaj i masuj powolnymi, kolistymi ruchami obszary: na kościach pod oczami, u nasady nosa, na skroniach oraz tuż pod brwiami. Każdy obszar masuj przez ok. 5 sekund.
- Szybkie mruganie: Mrugaj bardzo szybko przez 5-10 sekund.
- Kompletna ciemność: Zakryj zamknięte oczy dłońmi tak, by całkowicie zablokować światło. Trzymaj od 20 do 40 sekund, aż znikną wszystkie powidoki i „mroczki”.
2. Trening mechaniki oka
Do tych ćwiczeń wykorzystaj długopis lub marker z wyraźną końcówką. Głowa pozostaje nieruchoma – pracują tylko oczy.
- Śledzenie kierunkowe: Trzymaj przedmiot przed sobą na wyciągniętej ręce. Wodząc za nim wzrokiem, przesuwaj go maksymalnie w lewo, prawo, w górę, w dół oraz po skosach. W skrajnych punktach przytrzymaj wzrok przez 5 sekund.
- Wielkie „H”: Wodząc wzrokiem za przedmiotem, powoli „rysuj” w powietrzu jak największą literę H. Powtórz 3 razy.
- Spirala: Obserwując końcówkę markera, zbliżaj go i oddalaj od twarzy, jednocześnie rysując w powietrzu koła. Ćwiczenie powinno trwać ok. 30 sekund.
- Głębia ostrości: Umieść przedmiot blisko nosa i powoli oddalaj na wyprostowaną rękę, cały czas utrzymując na nim ostrość. Powtórz 3 razy (po 10 sekund).
- Przeskakiwanie wzroku: Wyciągnij przed siebie dwa kciuki (w różnych konfiguracjach: szeroko, góra-dół) i jak najszybciej przerzucaj wzrok z jednego na drugi, za każdym razem łapiąc ostrość. Alternatywnie: przerzucaj wzrok z przedmiotu w dłoni na obiekt znajdujący się w oddali (10 powtórzeń).
3. Konwergencja i dywergencja
- Konwergencja (Zbieżność): Wykorzystaj kartkę z dwiema narysowanymi w poziomie kropkami. Zbliżaj ją do twarzy i staraj się zogniskować wzrok tak, aby w centrum pojawiła się trzecia, wirtualna kropka.
- Dywergencja (Rozbieżność): Wykorzystaj stereogramy (obrazy 3D ukryte w teksturze). Zbliż i powoli oddalaj obraz, patrząc „przez niego” w dal, aż mózg złoży ukryty, trójwymiarowy kształt.
4. Wsparcie suplementacyjne
W przypadku konkretnych problemów ze wzrokiem warto rozważyć dodatkowe wsparcie:
- Męty w ciele szklistym: Bromelaina i papaina (enzymy obecne m.in. w ananasie).
- Kurza ślepota (słabe widzenie w ciemnościach): Witamina A (np. wątróbka, żółtka jaj).
- Jaskra: Witamina B3 w postaci niacynamidu (nie wywołuje efektu „flush”). Badania wskazują na łagodzenie objawów jaskry po 12 tygodniach suplementacji dawkami rzędu 3g dziennie.
