Chociaż nie zastąpią aktywności fizycznej i zdrowej diety, suplementy dla seniora mogą pomóc starszym osobom z wieloma przypadłościami wynikającymi z ich wieku i wesprą je w codziennych zadaniach. Które suplementy dla seniora warto zatem wybrać?
Problemy w starszym wieku
Osoby starsze nierzadko zmagają się z licznymi schorzeniami. Należą do nich między innymi nadciśnienie tętnicze i choroby serca, bezsenność, zgaga, refluks i inne problemy gastryczne, a także sarkopenia — zanik mięśni i związane z tym osłabienie czy dolegliwości bólowe kręgosłupa i stawów. To nie jest zresztą kompletna lista typowych problemów, z którymi borykają się seniorzy.
Wieloletni stres, niezdrowa dieta czy brak ruchu często mają swoje konsekwencje w późniejszym okresie życia. Ale jak mówi przysłowie: „Chociaż nikt nie może cofnąć czasu, aby zacząć od nowa, każdy może zacząć dzisiaj nowy, lepszy etap w życiu.” Dlatego warto się zastanowić jak najefektywniej wspomóc swój organizm. Poza regularną aktywnością fizyczną, którą uważamy za absolutnie niezbędną dla zdrowia, warto rozważyć regularne wsparcie za pomocą odpowiednich suplementów dla seniora.
Suplementy dla seniora — lista polecanych
Witamina D3 — suplement #1 dla seniora
Witamina D3 jest tak naprawdę prohormonem. Jest to substancja, która ma receptory na każdej komórce naszego ciała i reguluje tysiące procesów.
Witamina D3 jest między innymi odpowiedzialna za prawidłowe wchłanianie wapnia z krwi, a tym samym za budowę kości. Powszechnie wiadomo, że osoby starsze są narażone na osteoporozę i częstsze złamania kości. Niestety u osób starszych nawet 21% złamań kości udowej kończy się śmiercią pacjenta w ciągu roku od złamania!
Witamina D jest również kluczowa dla zdrowia serca, regulując ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko zawałów i zapewniając prawidłową budowę naczyń krwionośnych. Jak zapewniają naukowcy z American Heart Association, utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D w granicach 60-80ng/ml może o ponad połowę zmniejszyć ryzyko zawału. Niedobory witaminy D3 powiązano z nadciśnieniem, miażdżycą i zaburzeniami pracy serca. Warto przypomnieć, że nadciśnienie tętnicze i choroby serca są najczęstszą przyczyną śmierci na świecie.
Niestety nawet 80% społeczeństwa cierpi na niedobory witaminy D. O tym, jaka dawka witaminy D3 będzie odpowiednia, pisaliśmy w Zdrowych poradach: Jaka dawka witaminy D3 jest odpowiednia? O toksyczności witaminy D3.
Witamina D ma również wpływ na nastrój psychiczny. Wielu seniorów żyje samotnie i jest przewlekle schorowana. To odbija się na ich psychice i jest częstą przyczyną depresji. Powiązano niski poziom witaminy D z częstszym występowaniem depresji, a jej suplementacja pomaga w leczeniu depresji.
Należy pamiętać aby witaminę D suplementować z witaminą K2, aby uniknąć zwapnienia tkanek miękkich w tym naczyń krwionośnych. Z tego też powodu NIE należy suplementować dodatkowo wapnia.
Witamina D3 z lanoliny z K2
Witaminy D3 i K2 MK7 mają synergiczne działanie dla organizmu — dlatego warto przyjmować je razem. Dla utrzymania zdrowych kości (D3 i K2), prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego (D3).
Wersja w tabletkach — dostępne również kapsułki.
Magnez jako suplement dla seniora
Kolejną substancją niezbędną dla prawidłowego zdrowia seniora jest magnez. Magnez bierze udział w kilkuset reakcjach enzymatycznych. Podobnie jak witamina D, jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania pracy serca i naczyń krwionośnych, mięśni i układu nerwowego.
Badania naukowe dowodzą, że suplementacja magnezem (w postaci bisglicynianu lub taurynianu magnezu) wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego, depresji i bezsenności oraz zapewnia prawidłową budowę kości. Magnez jest także niezbędny do produkcji ATP w komórkach — nośnika energii. Jego niedobór wiąże się z apatią i zmęczeniem.
Magnez — bisglicynian
Bisglicynian magnezu o wysokiej biodostępności — łagodny dla żołądka. Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia, wspiera prawidłową pracę mięśni i układu nerwowego, pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów.
Kreatyna — nietypowy suplement dla seniora?
Zgadzamy się, że kreatyna jest związkiem najczęściej kojarzonym z kulturystyką, jednak jej działanie wybiega daleko poza wzmacnianiem pracy mięśni.
Kreatyna wspomaga produkcję ATP — energii na poziomie komórkowym, dzięki temu poprawia pracę nie tylko mięśni, ale rownież mózgu! Suplementacja kreatyną wspomaga zdrowie mózgu poprzez zwiększenie zapasów fosfokreatyny, wspomagając szybką regenerację ATP (energii) w neuronach, szczególnie w warunkach stresu metabolicznego.
Dlatego kreatyna poprawia funkcje poznawcze — zwłaszcza pamięć, uwagę i szybkość przetwarzania — szczególnie u osób starszych, wegetarian oraz w przypadku niedoboru snu lub zmęczenia psychicznego.
Dzienne dawki 5–10g kreatyny są często stosowane w badaniach w celu poprawy funkcji poznawczych, zmniejszenia zmęczenia psychicznego i potencjalnego wspomagania powrotu do zdrowia po urazowym uszkodzeniu mózgu.
Bardzo częstym problemem u osób starszych jest również zanik mięśni — sarkopenia. Niska masa mięśniowa związana jest z wieloma schorzeniami, między innymi insulinoopornością, cukrzycą i chorobami serca. Seniorzy z niską masą mięśniową mają większe ryzyko zgonu na grypę czy covid oraz z powodu choroby nowotworowej. Kreatyna pomaga budować większą masę mięśniową i wytrzymałość.
Warto dodać, że kobiety mają mniejsze zapasy kreatyny nawet o 30% w porównaniu z mężczyznami. Dlatego w przypadku seniorek suplementacja kreatyną może być szczególnie pomocna.
Kreatyna (monohydrat)
Doskonale przebadany, czysty suplement w formie monohydratu. 100 porcji w opakowaniu.
Glicyna jako suplement dla seniora
Glicyna jest aminokwasem, który jest głównym składnikiem kolagenu. Jest szczególnie istotna dla seniorów ze względu na swoje właściwości regenerujące jelita, działanie przeciwzapalne oraz wyciszające układ nerwowy.
Osoby starsze często cierpią na zaparcia. Zaparcia powodują nagromadzenie endotoksyn — toksyn produkowanych przez bakterie w jelitach. W przypadku uszkodzonego nabłonka jelit, endotoksyny dostają się do krwiobiegu i doprowadzają do zatrucia organizmu. Zatrucie endotoksynami powoduje zaś między innymi stłuszczenie wątroby, choroby neurodegeneracyjne oraz stany zapalne kręgosłupa i stawów. Glicyna wspomaga regenerację jelit.
Ponadto glicyna wspomaga leczenie bezsenności, która jest częstym schorzeniem osób starszych. A także, podobnie jak nasz polski superfood — rosół — jest pomocna w leczeniu infekcji wirusowych.
Glicyna (aminokwas)
Glicyna to kluczowy aminokwas, który naturalnie wspiera organizm w wielu procesach życiowych. Jest podstawowym składnikiem kolagenu i glutationu, odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego oraz wspiera regenerację organizmu.
Słowem podsumowania
Już te cztery suplementy łączą w sobie właściwości, które mogą znacząco poprawić budowę kości, siłę mięśni, pracę serca i naczyń krwionośnych, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić ilość i jakość snu oraz samopoczucie psychiczne, przyspieszyć regenerację wątroby i zmniejszyć stany zapalne.
Nie należy przy tym zapominać o najważniejszym — aktywności fizycznej, zdrowej diecie oraz higienie snu. O zdrowym śnie pisaliśmy już w artykule 15 sposobów na lepszy sen — czy znasz je wszystkie?.
W sklepie Mojej Apteczki przygotowaliśmy również zestaw suplementów dla seniora. Polecamy!
Zestaw Zdrowy senior
Zestaw opracowany z myślą o dojrzałych osobach, które chcą aktywnie dbać o sprawność, odporność i dobre samopoczucie. Zawiera magnez, witaminę B1 oraz witaminę D3 z K2 — składniki na różne sposoby wspierające funkcje organizmu.
