Kreatyna (monohydrat)
Doskonale przebadany, czysty suplement w formie monohydratu. Wspiera skupienie, zwiększa siłę i przyspiesza regenerację. 100 porcji w opakowaniu.
| Podstawowy składnik | Kreatyna monohydrat |
|---|---|
| Dawka | 3000 mg |
| Postać | Proszek do rozpuszczania |
| Liczba dawek w opakowaniu | 100 porcji |
Siła i koncentracja
Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych suplementów dla osób aktywnych fizycznie. Naturalnie zwiększa siłę, wytrzymałość oraz wspomaga budowanie masy mięśniowej.
Regularna suplementacja poprawia wydolność fizyczną, przyspiesza regenerację po intensywnym wysiłku i wspiera utrzymanie wysokiej sprawności organizmu.
To jednak nie wszystko – kreatyna pozytywnie wpływa także na funkcje poznawcze, pamięć i koncentrację. Działa neuroprotekcyjnie i antyoksydacyjnie, wspomagając organizm nie tylko podczas treningów, ale również w codziennym funkcjonowaniu.
Suplementacja kreatyną może być szczególnie przydatna u osób starszych, albowiem zapobiega utracie masy mięśniowej, osteoporozie i demencji.
Kreatyna jest bezpieczna — dawki 20-30 gramów dziennie nie wywołują skutków ubocznych. Zaleca się spożycie 3 gramów kreatyny dziennie.
Dla kogo kreatyna?
Osoby aktywne fizycznie
Chorzy na depresję
Pacjenci onkologiczni
Osoby z cukrzycą
Seniorzy
Rola kreatyny
Kreatyna przyczynia się do wzrostu poziomu fosfokreatyny, co w konsekwencji przekłada się na odbudowę ATP. ATP jest nośnikiem energii komórkowej. Brak ATP wpływa na powstawanie zaburzeń praktycznie każdego układu i każdego narządu w naszym organizmie.
Dowiedziono, że kreatyna:
- pomaga zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w wątrobie i obniżyć poziom homocysteiny, tym samym zmniejszając ryzyko chorób serca;
- działa jako przeciwutleniacz;
- poprawia kontrolę glikemii;
- pomaga zmniejszyć postęp niektórych postaci raka;
- pomaga zwiększyć siłę i masę mięśniową; minimalizuje utratę tkanki kostnej w niektórych badaniach;
- poprawia wydolność funkcjonalną u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów i fibromialgią;
- wzmacnia funkcje poznawcze, szczególnie u osób starszych;
- w niektórych przypadkach poprawia skuteczność niektórych leków przeciwdepresyjnych;
- może poprawiać płodność mężczyzn;
- może poprawiać pamięć;
- poprawia jędrność skóry i zapobiega zmarszczkom.
Skład
Skład: 100% czysty monohydrat kreatyny.
| Składniki | w 1 porcji | %RWS* | |
| Kreatyna (monohydrat) | 3 000 mg | - |
*RWS - Referencyjna wartość spożycia
Kreatyna a trening
Suplementacja kreatyną zwiększa poziom kreatyny w mięśniach, poprawiając odporność organizmu na ostry wysiłek fizyczny i zwiększając adaptację treningową.
Poprawa wyników wyniosła na ogół 10–20% w przypadku różnych zadań wymagających ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN) stwierdziło, że kreatyna jest „najskuteczniejszym ergogenicznym suplementem diety dostępnym obecnie dla sportowców, który zwiększa wydolność organizmu podczas intensywnych ćwiczeń oraz beztłuszczową masę ciała w trakcie treningu”.
Kreatyna a ATP
Zdolność do uzupełniania wyczerpanych poziomów ATP podczas stanów dużego zapotrzebowania na energię, takich jak intensywny wysiłek fizyczny lub w warunkach, w których produkcja energii jest upośledzona (np. niedokrwienie, hipoksja) lub niewystarczająca ze względu na zwiększone zapotrzebowanie (np. zmęczenie psychiczne, niektóre stany chorobowe), jest istotna dla utrzymania dostępności ATP.
Kreatyna w badaniach naukowych
Pinto C.L., Botelho P.B., Pimentel G.D., Campos-Ferraz P.L., Mota J.F. Creatine supplementation and glycemic control: A systematic review. Amino Acids. 2016;48:2103–2129. doi: 10.1007/s00726-016-2277-1
Dolan E., Gualano B., Rawson E.S. Beyond muscle: The effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur. J. Sport Sci. 2019;19:1–14.
Dolan E., Artioli G.G., Pereira R.M.R., Gualano B. Muscular Atrophy and Sarcopenia in the Elderly: Is There a Role for Creatine Supplementation? Biomolecules. 2019;9:642. doi: 10.3390/biom9110642
Wallimann T., Riek U., Moddel M. Intradialytic creatine supplementation: A scientific rationale for improving the health and quality of life of dialysis patients. Med. Hypotheses. 2017;99:1–14. doi: 10.1016/j.mehy.2016.12.002.
Ellery S.J., Walker D.W., Dickinson H. Creatine for women: A review of the relationship between creatine and the reproductive cycle and female-specific benefits of creatine therapy. Amino Acids. 2016;48:1807–1817.
Balestrino M., Sarocchi M., Adriano E., Spallarossa P. Potential of creatine or phosphocreatine supplementation in cerebrovascular disease and in ischemic heart disease. Amino Acids. 2016;48:1955–1967
Fakih H., MacLusky N., DeCherney A., Wallimann T., Huszar G. Enhancement of human sperm motility and velocity in vitro: Effects of calcium and creatine phosphate. Fertil. Steril. 1986;46:938–944.
Lenz H., Schmidt M., Welge V., Schlattner U., Wallimann T., Elsasser H.P., Wittern K.P., Wenck H., Stab F., Blatt T. The creatine kinase system in human skin: Protective effects of creatine against oxidative and UV damage in vitro and in vivo. J. Investig. Dermatol. 2005;124:443–452
Gualano B., Roschel H., Lancha A.H., Jr., Brightbill C.E., Rawson E.S. In sickness and in health: The widespread application of creatine supplementation. Amino Acids. 2012
Fairman C.M., Kendall K.L., Hart N.H., Taaffe D.R., Galvao D.A., Newton R.U. The potential therapeutic effects of creatine supplementation on body composition and muscle function in cancer. Crit. Rev. Oncol Hematol. 2019
Campos-Ferraz P.L., Gualano B., das Neves W., Andrade I.T., Hangai I., Pereira R.T., Bezerra R.N., Deminice R., Seelaender M., Lancha A.H. Exploratory studies of the potential anti-cancer effects of creatine. Amino Acids. 2016
Ważne informacje
Kreatyna (monohydrat)
Polecamy w zestawie
Może spodoba się również…
40,00 zł
35,00 zł
