Wybór i zamówienie suplementów to pierwszy krok do osiągnięcia realnych, zamierzonych efektów, na przykład lepszego samopoczucia czy wsparcia w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Należy pamiętać, że wybrane suplementy są dodatkiem do prawidłowej diety, i to dieta powinna dostarczać nam wszystkich potrzebnych witamin i minerałów.
Natomiast aby suplementy mogły przynieść określone korzyści, należy stosować je regularnie i zgodnie z podanym dawkowaniem.
Poniżej kilka wskazówek co do tego, jak prawidłowo przyjmować poszczególne witaminy i minerały.
Rano czy wieczorem? Po jedzeniu czy przed? Jak przyjmować suplementy
- Wszystkie suplementy popijamy szklanką wody.
- Witaminy dzielimy na rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie. Witaminy A,D,E i K należą do rozpuszczalnych w tłuszczach i przyjmujemy je w czasie posiłku. W tym posiłku musi się znaleźć tłuszcz, np. łyżka masła, smalcu, oliwa z oliwek czy olej kokosowy.
- Witaminę D i K najlepiej przyjmować rano.
- Witaminę E warto przyjmować przed spożywaniem żywności wysoko przetworzonej. Witamina E chroni przed stresem oksydacyjnym.
- Witaminy z grupy B i witamina C najlepiej wchłaniają się przed posiłkiem. Jednak w przypadku nadwrażliwości lepiej przyjmować je z posiłkiem.
- Magnez warto przyjmować dwie godziny przed snem.
- Glicynę również warto przyjmować przed snem.
- Kreatynę najlepiej przyjmować rano.
- Taurynę warto przyjmować rano z posiłkiem.
- Imbir i kurkumę można przyjmować o dowolnej porze dnia. Osoby z chorobą wrzodową powinny przyjmować te suplementy z posiłkiem.
- Węgiel aktywny należy przyjmować w odstępie dwóch godzin od posiłków i leków. Niezależnie od pory dnia.
- Hydrolat lawendowy można rozpylić w sypialni, na pościel oraz na skórę przed snem.
Jak przechowywać suplementy?
Suplementy diety powinny być przechowywane w temperaturze pokojowej, najlepiej z dala od światła słonecznego.
Jak długo przyjmować suplementy?
Niestety jest za wiele zmiennych, aby dało się konkretnie określić ten czas. Witaminę D i K oraz magnez można przyjmować cały rok. Pozostałe witaminy i minerały przyjmujemy w zależności od objawów.
Co do zasady większość suplementów potrzebuje minimum 3-4 tygodni, aby zaczął działać. W tym czasie należy obserwować, czy objawy się zmieniają.
